J-NOTE

날씨가 쌀쌀해지거나 한겨울에 접어들면 야외 운동은 고사하고 집에서 홈트레이닝을 하는 것조차 큰 결심이 필요합니다. 실내라고 해서 방심하기 쉽지만, 보일러를 틀지 않은 차가운 거실 바닥이나 온도가 낮은 베란다 방에서…

사무실에서 집중해서 키보드를 두드리다 보면 목이 앞으로 나오는 것(거북목)과 어깨가 안으로 마는 것(라운드 숄더) 외에도, 등 뒤쪽이 둥글게 솟아오르는 ‘굽은 등’ 증상을 흔히 겪게 됩니다. 아무리 의식적으로 허리…

"평일에는 퇴근하면 밤 9시라 도저히 운동할 엄두가 안 나요. 토요일, 일요일에 한두 시간씩 몰아서 운동해도 건강해질 수 있을까요?" 바쁜 일과에 치여 사는 직장인들이 가장 많이 하는 질문 중 하…

집에서 맨몸으로 스쿼트와 플랭크를 시작한 지 한두 달이 지나면 우리 몸에는 신기한 변화가 찾아옵니다. 처음에는 10개만 해도 덜덜 떨리던 다리가 이제는 20개, 30개를 해도 제법 버틸 만해집니다. 체력이 길러졌다…

운동을 시작하기 전이나 마친 후에 우리는 무심코 몸을 늘려주는 스트레칭을 합니다. 보통 학창 시절 체육 시간에 배웠던 대로 몸을 가만히 숙여 발끝을 잡고 10초 동안 버티는 동작을 떠올리곤 합니다. 하지만 이렇게 …

퇴근 후 뭉친 근육을 풀고 싶지만, 내 방이 너무 좁거나 거실에 매트를 깔 여유조차 없어 스트레칭을 미뤄본 적이 있으실 겁니다. 홈트레이닝을 하려면 넓은 공간과 화려한 도구가 필수가 아닙니다. 방이 아무리 좁아도 …

나이가 들수록, 혹은 사무실 의자에 앉아 있는 시간이 길어질수록 유독 허리 주변이 뻐근하고 묵직한 통증을 느끼는 분들이 많습니다. 주말에 마사지를 받거나 스트레칭을 해봐도 그때뿐, 월요일에 다시 출근해 몇 시간 앉…

건강을 위해 큰맘 먹고 홈트레이닝을 시작했지만, 푸시업을 몇 개 하니 손목이 시큰거리고 스쿼트를 하니 무릎에서 딱딱 소리와 함께 통증이 느껴져 당황하셨던 적이 있을 겁니다. 운동 부족으로 인해 약해진 관절이 자신의…

고단한 야근을 마치고 집에 돌아오면 밤 10시가 훌쩍 넘어가기 일쑤입니다. 몸은 천근만근 무거운데 정작 침대에 누우면 정신이 또렷해지며 쉽게 잠들지 못하는 경험을 자주 하실 겁니다. 낮 동안 쌓인 스트레스와 격무로…

유튜브나 SNS를 보면 홈트레이닝의 필수 기초 동작으로 언제나 ‘스쿼트(Squat)’와 ‘플랭크(Plank)’가 꼽힙니다. 별도의 기구 없이도 하체 전반과 코어를 동시에 강화할 수 있는 가장 완벽한 맨몸 운동들이…

사무실 자리에 앉아 집중해서 업무를 보다 보면, 오후 대여섯 시쯤 되어 신발이 꽉 끼거나 양말 자국이 깊게 남아 다리가 퉁퉁 부어오르는 느낌을 자주 받으실 겁니다. 퇴근길 지하철에 서 있을 때면 다리에 모래주머니를…

집에서 홈트레이닝을 시작하려 할 때 가장 큰 걸림돌 중 하나는 다름 아닌 '층간소음'입니다. 유튜브나 운동 어플에서 추천하는 유산소 운동들을 보면 버피 테스트, 점핑 잭(팔벌려뛰기), 제자리 뛰기 등…

모니터 화면을 보며 집중하다 보면, 어느 순간 고개가 앞으로 쑥 나와 있고 어깨가 동그랗게 말려 있는 자신을 발견하게 됩니다. 퇴근 무렵이 되면 목덜미가 뻐근하고 어깨 위에 돌덩이를 얹어놓은 듯한 통증이 밀려오곤…

"오늘부터 진짜 운동해야지" 마음먹고 헬스장 회원권을 끊었지만, 잦은 야근과 회식, 그리고 퇴근 후 밀려오는 피로 때문에 일주일에 한 번 가기도 벅찬 것이 바쁜 현대 직장인들의 현실입니다. 피곤…